Entspannungsübungen für den Kiefer

Kiefer–Stirn-Entspannung (5–7 Minuten)

Diese Übung wirkt direkt auf 12–11–21–22, Stirn, Augen und das Nervensystem.

Haltung – die Basis

Setz dich aufrecht hin.
Füße fest am Boden.
Rücken lang, Schultern locker.

Ohne Erdung keine Entspannung im Kopf.

Kiefer lösen (der Schlüssel)

  • Lippen leicht geöffnet

  • Zähne berühren sich nicht

  • Zunge liegt schwer im Mundboden

Atme durch die Nase ein
und lang durch den Mund aus.

Beim Ausatmen denkst du:

"Ich lasse den Druck los."

Mach das 5 Atemzüge.

Stirn beruhigen

Lege beide Hände flach auf die Stirn
(Finger zeigen nach oben).

Beim Einatmen:
Stell dir vor, die Stirn wird weit.

Beim Ausatmen:
Die Stirn wird weich, glatt, warm.

Atmung ruhig.
6–8 Atemzüge.

Verbindung Kiefer – Stirn

Jetzt das Entscheidende:

  • Einatmen: Aufmerksamkeit in die Stirn

  • Ausatmen: Spannung über den Kiefer nach unten abfließen lassen

Als würde alles nach unten sinken –
weg vom Kopf, in den Körper.

Das ist alte Körperweisheit.

Abschluss (wichtig!)

Lege eine Hand auf den Unterbauch.
Eine bleibt kurz an der Stirn.

Sag innerlich:

"Ich muss jetzt nichts klären."

2 ruhige Atemzüge.
Dann Hände lösen.

Wann anwenden?

  • bei Stirndruck

  • bei Migräne-Vorzeichen

  • abends vor dem Schlafen

  • nach konzentriertem Denken

Lieber kurz & regelmäßig als selten & lang.

Diese Übung wirkt, weil sie:

  • den Trigeminus beruhigt

  • den Kiefer aus dem Dauerbiss holt

  • den Kopf entlastet, nicht bekämpft